尿失禁预防,从日常生活行为开始
尿失禁是任何年纪及性别人士都或许患有的疾病,是女人常见病,也是泌尿外科的常见病和高发病。研讨标明,现在全球约有20亿人口遭受尿失禁的困扰,女人人群中23%-45%有不同程度的尿失禁,7%左右有显着的尿失禁症状。尿失禁严重影响着患者的日子质量,让患者不胜其扰。中山大学隶属第三医院岭南医院泌尿外科护理吴珍称,每个人手中都握有不患病的主动权,留意日常日子行为方法完全能够防备尿失禁。【饮水习气】1、每天八杯白开水,一般2000ml/天。2、守时喝水,喝水要规则,不要比及口渴时再喝,主张150-200ml/小时。3、排尿后半小时以上再喝水。4、碳酸饮料和咖啡不能替代白开水。5、喝水首选玻璃杯,少用金属杯和塑料杯。【下降腹压】1、合理操控体重,尽量BMI操控在25以下以下降压力性尿失禁。2、尽量戒烟。3、坚持大便晓畅,防备便秘,避免因便秘引起腹压增高。4、适度运动,促进胃肠道活动,增强消化功用。5、削减咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入,多进食新鲜生果、蔬菜、燕麦等富于养分且清淡、消化的粗纤维食物。6、不行过度憋尿。【心思调整】呈现严重、焦虑等心情时,能够选用深呼吸放松法:缓慢地从鼻子吸气,再缓慢地从嘴巴呼气,让气流在腹腔内转一圈。【盆底肌肉训练】首要经过缩短及夹紧肛门口、阴道口与尿道口训练盆底肌肉,用来医治产后尿失禁,又称为Kegel运动。正确的盆底肌缩短:挤时夹紧肛门口、阴道口与尿道口;提时向内。继续缩短盆底肌(提肛运动)3~10秒,松懈歇息3~10秒,如此重复10~15次,逐步添加强度;必须每天坚持训练3~8次,继续8周以上或更长。运动前排空膀胱,在轻松、天然没压力的环境下进行,运动时,双腿、腹部与臀部肌肉都不行以缩短。关键是要有恒心、养成习气。(记者 余燕红 实习生 郑伟珊 通讯员 周晋安)

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